Thời kỳ mang thai là một giai đoạn quan trọng và phức tạp trong cuộc đời của mọi phụ nữ. Trong thời gian này, cơ thể phải đối mặt với sự biến đổi đáng kể để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong quá trình này là tăng cân một cách cân đối. Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ mang thai đều có trọng lượng đủ để đáp ứng nhu cầu tăng cân theo quy định. Đối với những bà bầu gầy, việc tăng cân đúng cách trở thành một nhiệm vụ quan trọng để đảm bảo thai nhi nhận đủ dưỡng chất cần thiết và phát triển một cách khỏe mạnh.
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu vềcách tăng cân cho bà bầu gầy để giúp cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và sức khỏe mẹ bầu.
1. Tại sao bà bầu bị tụt cân khi mang thai?
– Buồn nôn và nôn mửa: Sáng sớm hoặc cả ngày, buồn nôn và nôn mửa là triệu chứng rất phổ biến ở nhiều bà bầu trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Điều này có thể khiến cho bà bầu không thể duy trì việc ăn uống đủ lượng calo và dinh dưỡng.
– Bệnh nôn liên quan đến thai kỳ: Một số bà bầu có thể phát triển các tình trạng y tế liên quan đến thai kỳ như tiền sản giật, nhiễm trùng tiết niệu hoặc các vấn đề khác, gây mất cân.
– Giảm ăn do thay đổi vị giác: Một số bà bầu có thể trải qua thay đổi về vị giác và mùi trong thai kỳ, dẫn đến việc họ không thể ăn được các loại thực phẩm mà họ trước đây ưa thích.
– Tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể: Thai kỳ là giai đoạn cơ thể cần nhiều calo hơn để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức kháng của mẹ. Nếu bà bầu không cung cấp đủ calo, họ có thể tụt cân.
– Điều chỉnh ăn uống không phù hợp: Đôi khi, bà bầu có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của họ một cách không đúng cách, dẫn đến việc tụt cân hoặc không tăng cân đủ.
2. Chỉ số cân nặng hợp lý dành cho bà bầu và thai nhi
Tăng cân hợp lý cho mẹ bầu
Theo khuyến cáo của các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng thì mẹ bầu chỉ nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ là phù hợp nhất.
Tuy nhiên, các mẹ cũng cần xem xét thể trạng và cân nặng của mình trước khi mang bầu, từ đó lượng cân tăng có thể khác nhau tùy ở mỗi người.
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ có thể bị ốm nghén khiến cho cân nặng tụt giảm.
Vượt qua khoảng thời gian khó khăn này, cân nặng của mẹ và thai nhi sẽ tăng nhanh, đặc biệt tăng nhanh vào những tháng cuối thai kỳ.
Bảng cân nặng cho mẹ bầu theo các tháng
Dưới đây là bảng cân nặng dự kiến tăng của mẹ bầu theo từng giai đoạn, cũng như nhu cầu năng lượng cần phải bổ sung, các mẹ có thể tham khảo.
| Giai đoạn | Nhu cầu năng lượng | Cân nặng mẹ bầu |
| 3 tháng đầu | Bổ sung thêm 200 calories/ ngày so với nhu cầu năng lượng bình thường | Mỗi tháng, mẹ cần tăng thêm 400 -750gr. Tổng cân nặng tăng thêm trong 3 tháng đầu 1,5 – 2,5kg |
| 3 tháng giữa | Bổ sung thêm 300 calories/ ngày so với nhu cầu năng lượng bình thường | Mỗi tuần trung bình mẹ sẽ tăng thêm khoảng 450gr. Tổng cân nặng mẹ bầu tăng thêm trong 3 tháng giữa 5-6,5kg |
| 3 tháng cuối | Bổ sung thêm 400 – 450 calories/ ngày so với nhu cầu năng lượng bình thường | Trong khoảng 3 tháng cuối thai kỳ, mỗi tuần cân nặng mẹ bầu có thể tăng 0,5 kg. |
3. Mẹ bầu muốn tăng cân, cần chú ý điều gì?
– Tư vấn với bác sĩ: Trước khi bắt đầu kế hoạch tăng cân, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đề xuất mục tiêu tăng cân cụ thể dựa trên trọng lượng ban đầu và thời kỳ mang thai.
– Kế hoạch ăn uống cân đối: Chế độ ăn uống cân đối là quan trọng. Bạn nên tiêu thụ đủ lượng calo, protein, chất béo, carbohydrates và các loại vi khoáng cần thiết. Thức ăn nên chứa đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho bạn và sự phát triển của thai nhi.
– Ăn thường xuyên: Chia nhỏ bữa ăn và ăn thường xuyên trong ngày để đảm bảo bạn cung cấp đủ calo cho cả mẹ và thai nhi. Thay vì 3 bữa ăn lớn, bạn có thể ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày.
– Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng: Tập trung vào thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng như hạt, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, cá, trái cây và rau xanh. Hạn chế thức ăn không có giá trị dinh dưỡng như thức ăn nhanh và đồ ngọt.
– Bổ sung calo cần thiết: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu calo, hãy xem xét bổ sung bằng sữa bột hoặc thực phẩm bổ sung dành riêng cho bà bầu sau khi được tư vấn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
– Theo dõi tăng cân: Ghi lại lượng cân tăng hàng ngày hoặc hàng tuần để đảm bảo bạn đang tiến triển theo mục tiêu tăng cân mà bác sĩ đã đề xuất. Nếu bạn tăng cân quá nhanh hoặc quá chậm, hãy thảo luận với bác sĩ để điều chỉnh kế hoạch ăn uống và hoạt động thể dục.
– Hoạt động thể dục an toàn: Thực hiện các hoạt động thể dục nhẹ nhàng và an toàn cho bà bầu, như bơi lội, yoga mang thai hoặc đi bộ. Điều này giúp duy trì sức kháng và sức khỏe tổng thể.
– Nghỉ ngơi đủ: Cung cấp cho cơ thể bạn thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe trong thời kỳ mang thai.
4. Mẹ bầu cần bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin
Việc bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin trong chế độ ăn uống của mẹ bầu là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển và sức kháng của cả bạn và thai nhi. Dưới đây là một số vitamin quan trọng và thực phẩm chứa chúng mà bạn nên xem xét trong thời kỳ mang thai:
– Vitamin A: Giúp phát triển mắt và hệ thần kinh của thai nhi. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà rốt, bí ngô, bơ, và gan động vật.
– Vitamin C: Hỗ trợ sự phát triển của dây thần kinh, xương, và da của thai nhi. Trái cây như cam, quýt, dứa, và kiwi là nguồn tốt của vitamin C.
– Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe xương. Nguồn chính của vitamin D là ánh nắng mặt trời, nhưng bạn cũng có thể tìm kiếm thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi và sữa bổ sung.
– Vitamin E: Là một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi hỏa tiễn tự do. Các nguồn giàu vitamin E bao gồm hạt lanh, hạt óc chó, và dầu thực vật.
– Vitamin K: Cần thiết cho quá trình đông máu và sự phát triển của xương. Các nguồn giàu vitamin K bao gồm rau xanh lá, bơ, và cà chua.
– Vitamin B-complex (B1, B2, B3, B6, B9, B12): Tham gia vào nhiều quá trình quan trọng trong cơ thể. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các thực phẩm như lúa mạch, thịt gà, trái cây, và rau xanh.
– Vitamin B9 (Folate hoặc Acid Folic): Quan trọng cho sự phát triển não bộ và tủy sống của thai nhi. Bạn nên bổ sung acid folic qua chế độ ăn uống hoặc supplement.
– Vitamin B9 (Folate hoặc Acid Folic): Quan trọng cho sự phát triển não bộ và tủy sống của thai nhi. Bạn nên bổ sung acid folic qua chế độ ăn uống hoặc supplement.
– Vitamin B12: Có vai trò quan trọng trong quá trình tạo hồng cầu và phát triển tế bào thần kinh. Bạn có thể tìm thấy nó trong thực phẩm như thịt, cá, và sữa.
– Vitamin B6: Giúp trong việc tạo ra các neurotransmitter quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Bạn có thể tìm thấy nó trong các thực phẩm như chuối, khoai lang, và lúa mạch.
– Vitamin DHA: DHA là một loại axit béo Omega-3 quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Các nguồn giàu DHA bao gồm cá hồi, hạt lanh, và dầu cá.
– Supplement sắt: Sắt quan trọng để cung cấp oxi cho cả mẹ và thai nhi. Trong giai đoạn thai kỳ, nhu cầu sắt gia tăng, và nếu bạn có thiếu sắt, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối. Tuy nhiên, việc sử dụng supplement sắt nên được chỉ định bởi bác sĩ dựa trên xét nghiệm chức năng sắt.
Lời kết:
Việc tăng cân trong thời kỳ mang thai không chỉ đơn thuần là về việc đảm bảo một sự thay đổi về trọng lượng, mà còn là về sức khỏe và sự phát triển của cả mẹ và thai nhi. Đối với những phụ nữ mang thai gầy, việc tăng cân đúng cách có thể đòi hỏi sự cân nhắc và quan tâm đặc biệt.
Hãy nhớ rằng thời kỳ mang thai là một khoảnh khắc đặc biệt và quý báu trong cuộc đời. Hãy chăm sóc cho bản thân mình và thai nhi một cách tử tế và yêu thương, và đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế khi cần thiết. Chúc bạn một thời kỳ mang thai khỏe mạnh và hạnh phúc!
