Trong cuộc hành trình chăm sóc vẻ đẹp và sức khỏe của bản thân, nọng cằm thường là một trong những vấn đề thẩm mỹ mà nhiều người quan tâm. Nó có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như tác động của tuổi tác, cơ địa, chế độ ăn uống không cân đối, và thiếu hoạt động vận động. Tuy nhiên, bạn không cần phải chấp nhận nọng cằm là một phần tự nhiên của cuộc sống. Thay vào đó, bạn có thể tự tin hướng đến mục tiêu giảm nọng cằm và tái tạo vẻ đẹp tự nhiên cho khuôn mặt thông qua việc tập luyện yoga.
Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu vềcác bài tập yoga giảm nọng cằm, tạo nên sự thư thái và cân đối cho khuôn mặt, từ đó đem lại cho bạn vẻ đẹp rạng ngời và niềm tự hào về chính bản thân mình.
1. Nọng cằm – nguyên nhân đến từ đâu?
Nọng cằm, hay còn được gọi là nọng cổ, là tình trạng mà khu vực dưới cằm trở nên phình to và không đối xứng so với phần còn lại của khuôn mặt. Nguyên nhân của nọng cằm có thể đến từ một số yếu tố khác nhau, bao gồm:
Tuổi tác: Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến nọng cằm là quá trình tuổi tác. Khi lão hóa, da và cơ mặt dễ dàng mất đi độ đàn hồi và sự săn chắc, dẫn đến hiện tượng nọng cằm và chảy xệ.
Tích tụ mỡ: Sự tích tụ mỡ dưới cằm cũng có thể góp phần tạo ra vùng nọng. Điều này thường xảy ra khi mỡ tích tụ trong khu vực cằm và cổ, tạo nên lớp mỡ thừa làm phình to và tạo áp lực lên cơ mặt.
Cơ bắp yếu: Sự yếu đuối của các cơ bắp khuôn mặt, đặc biệt là cơ cằm và cổ, cũng có thể dẫn đến hiện tượng nọng cằm. Khi các cơ này không được đủ đào tạo và duy trì, chúng dễ dàng mất đi sự săn chắc và đàn hồi.
Gen di truyền: Yếu tố di truyền cũng có thể góp phần vào tình trạng nọng cằm. Nếu trong gia đình của bạn có người có nọng cằm, khả năng bạn cũng sẽ thừa hưởng khả năng phát triển tình trạng tương tự.
Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống không cân đối, tăng cường việc tiêu thụ thức ăn có chứa nhiều calo và chất béo, có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ dưới cằm.
Thiếu hoạt động vận động: Sự thiếu hoạt động vận động, đặc biệt là trong khu vực khuôn mặt và cổ, có thể làm giảm sự cường độ của cơ và dẫn đến nọng cằm.
Sự nảy sinh do tình trạng sức khỏe: Một số tình trạng sức khỏe như viêm nhiễm, sưng phù, và rối loạn tiền đình cũng có thể góp phần làm phình to khu vực dưới cằm.
Tình trạng chứng bệnh: Một số chứng bệnh như bệnh Basedow (bệnh về tuyến giáp), bệnh về tuyến dưới cổ (tiểu đường, bệnh tăng huyết áp) cũng có thể gây ra nọng cằm.
2. Một số bài tập yoga giúp giảm nọng cằm và cải thiện vẻ đẹp tự nhiên của bạn
Tư thế Yoga (Oval Face) – cười nhẹ nhàng hình chữ O
Tư thế tập này vừa giúp bạn làm biến mất nọng hình thành sau quá trình tăng cân (phụ nữ sau sinh, người thừa cân, béo phì,…) vừa giúp nâng má và vòm hàm.
Các bước tập:
- Giấu răng vào bên trong môi, dùng miệng tạo thành hình chữ O
- Cười hết mức có thể trong khi răng không lộ ra ngoài
- Lặp lại động tác 6 lần. Dùng ngón trỏ ấn vào cằm rồi lặp lại kiểu cười này thêm một lần nữa
- Nhẹ nhàng ngẩng đầu lên rồi nâng hàm lên xuống trong khi ngón trỏ vẫn chạm cằm, miệng vẫn tạo hình chữ O và giấu răng bên trong môi
Tư thế Yoga Mouthwash Technique
Tư thế này sẽ giúp cơ mặt thon gọn rõ rệt sau thời gian tập luyện, cùng với ưu điểm là vô cùng đơn giản, bạn có thể tận dụng thời gian trống để thực hiện được nó ở gần như mọi nơi.
Cách thực hiện:
- Mô phỏng theo động tác ngậm nước súc miệng nhưng không cần ngậm nước. Chỉ cần ngậm đầy không khí trong miệng rồi chuyển động lượng không khí trong miệng sang trái – phải – giữa.
- Thực hiện động tác ít nhất 20 – 30 giây rồi thở ra
- Lặp lại khoảng 3 – 4 lần
Tư thế Yoga Giraffe Neck – hươu cao cổ
Đây là tư thế giúp bạn loại bỏ phần mỡ chai lì dưới cằm mình. Bên cạnh đó, nếu bạn gặp phải tình trạng da chảy xệ quanh vùng cổ hay xuất hiện các nếp nhăn thì tư thế này chính là phương pháp tuyệt vời để loại bỏ chúng khỏi mặt.
Cách thực hiện:
- Ngồi thả lỏng người thoải mái, nhìn thẳng về phía trước. Nhẹ nhàng đặt các ngón tay lên điểm dưới cùng của cổ rồi dùng các đầu ngón tay ấn xuống vùng thịt mềm ở 2 bên xương đòn (xương quai xanh)
- Căng cổ lên rồi ngả đầu ra sau
- Tiếp theo, cúi gập đầu lại chạm vào ngực
- Lặp lại động tác như trên 2 lần
- Tiếp đến, trề môi dưới xuống rộng nhất có thể rồi nâng cao cằm lên trong khi các ngón tay vẫn ấn lên xuống quanh xương đòn
- Giữ nguyên động tác trong 4 nhịp thở rồi lặp lại 2 lần
Động tác Yoga (Chin Lock – Jalandhara Bandha) – khóa cằm
Đây là động tác sẽ giúp khởi động cơ mặt và phần hàm. Nó có tác dụng làm tiêu giảm mỡ, đặc biệt là mỡ ở vùng cằm, khiến cho khuôn mặt thon gọn hơn trông thấy.
Cách thực hiện:
- Ngồi trong tư thế hoa sen, hít thở sâu, đặt tay lên gối, nhấc vai lên uốn cong về phía trước
- Ấn chặt cằm vào ngực và chính giữa 2 xương cổ
- Cố gắng nín thở càng lâu càng tốt
- Lặp lại thêm vài lần
Động tác Yoga Neck Stretches kéo căng cổ
Động tác này sẽ giúp cho da dưới phần cổ căng hơn, làm giảm lượng mỡ thừa tích tụ dưới cổ và cằm.
Cách tập:
- Ngồi thẳng, nghiêng đầu về bên trái. Dùng tay trái vòng qua đầu, nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng xuống
- Giữ yên tư thế trong 10 giây rồi đổi bên, thực hiện tương tự với bên còn lại
- Thả lỏng người về tư thế ngồi thẳng. Nghỉ trong khoảng 10 giây sau đó thực hiện tiếp mỗi bên thêm 2 lần nữa.
Tư thế mặt cá (Fish Face)
Tư thế này rất hữu ích trong việc mang đến cho các chị em một gương mặt thon gọn, nhỏ nhắn, với phần xương hàm lộ rõ hơn chứ không còn bị bao bọc bởi một lớp mỡ dưới cằm.
Cách thực hiện:
- Hút phần môi lại với nhau sao cho 2 má lõm vào như hình miệng cá
- Giữ nguyên tư thế đó trong khi cố gắng cười
- Giữ yên động tác trong 5 giây
- Lặp lại động tác này 10 lần
Lời kết:
Trong thế giới hối hả và áp lực hiện nay, việc dành thời gian để chăm sóc cho chính bản thân trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Việc áp dụng các bài tập yoga giúp giảm nọng cằm không chỉ đơn thuần là về việc thay đổi vẻ ngoại hình, mà còn là việc thể hiện tình yêu thương và tôn trọng bản thân mình.
Hãy yêu thương và quý trọng bản thân, và để vẻ đẹp tự nhiên của bạn tỏa sáng qua mỗi tư thế yoga, mỗi hơi thở và mỗi nụ cười. Hãy để yoga không chỉ là một tập luyện, mà còn là một lối sống, giúp bạn tỏa sáng từ bên trong ra ngoài. Chúc bạn hành trình chăm sóc và làm đẹp bản thân tràn đầy niềm vui và thành công!
